Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук.разбрах

31 начина да ускориш метаболизма си

 

Оценка: (5/5)

 

Благодарни сме му, защото той превръща всичко изядено в енергия, а не в мазнини!

31 начина да ускориш метаболизма си

Нещата при теб не стават толкова бързо, колкото ти се иска? Не се нервирай, можеш да поправиш тази несправедливост!

1. Прави гимнастика веднага след като се събудиш
Темпото трябва да е енергично!
Циркулацията на кръвта ще се засили, а това действа като мощен будилник за организма ти и ускорява обменните процеси в следващите няколко часа.

11 примера за тренирани, секси дупета от Инстаграм мацките

2. Не пропускай закуската
„Именно сутрешното хранене разгаря метаболизма и му позволява да поддържа дневния огън на силен – убеждава ни докторът на медицинските науки, диетолог и собственик на клиника Марият Мухина. - Ако закусваш всеки ден редовно, постепенно ще приучиш организма си да изгаря по-голямо количество калории.“

3. Смей се!
Смехът ускорява сърцебиенето, раздвижва кръвта, а 10-15 минути неудържимо веселие на ден изгаря от 10 до 50 kcal. Най-накрая имаме моралното право да гледаме отново и отново онова забавно видео, за което той мисли, че е нелепо!


4. Следи месечния си цикъл
Жените изгарят 50% повече мазнини на тренировките през двете седмици след овулацията, изясниха учените от университет в Аделаида, Южна Австралия. „Повишеното ниво на естроген и прогестерон влияе на скоростта на обмяната на веществата, но ефектът ще е видим единствено при редовни тренировки.“

5. Дишай дълбоко
По-голямото количество кислород в белите дробове е най-добрият катализатор за по-бързото изгаряне на мазнините.

►►► Сутрешни навици за прекрасен ден
 

6. Избирай пълнозърнести храни
Те се храносмилат дълго, затова захарта, без резки скокове, се преработва в енергия и постепенно се разпределя в системите на организма, а не се трупа като мазнина. Дори не поглеждай към булгура и кашите, които се приготвят за нула време, а търси на опаковката да пише „пълнозърнест“.

Кои храни да ядеш, когато си стресирана

7. Не се вманиачавай по любимите си шейкове
Да пиеш шейк всеки ден, че дори и един на денонощие – е прекалено. Фанатичният микс е червив с холестерол, води до атония на червата (те губят тонуса си) и, като бонус можеш да си „подариш“ запек, предупреждават диетолозите. Най-добрият вариант е всичко, което слагаш в блендера, да бъде изядено така, както го е създала майката природа.

8. Забрави за бързите диети
Внезапният преход към ниско въглехидратно хранене докарва на организма ти стрес: той си мисли, че настъпват гладни времена, забавя метаболизма, за да „пести“ енергия и складира всяка трохичка в запас – при това и след като ти приключиш с диетата!

9. Пий топла вода... По много

31 начина да ускориш метаболизма си

Дори гореща. Студената вода по-бързо излиза от организма, а на него не му е необходимо да се обезводнява. За да протичат максимално бързо обменните процеси в тялото, в никакъв случай не стой жадна, особено при физическо натоварване, предупреждават корифеите в областта. Между другото, изследване, публикувано в американско списание за клинична ендокринология и метаболизъм, показва, че употребата на не по-малко от два литра вода в денонощието ускорява обмяната на веществата с 1/3. Не е лошо, нали?


10. Добави острота
Всички видове люти чушки, особено кайен и чили (първите се отглеждат в Мексико от повече от 7000 години), съдържат капсаицин. Този алкалоид унищожава злокачествените клетки и разтваря мазнините.

10 плода, които са бедни на захар

11. Постоянно хапвай по нещо
„Не е задължително да правиш това по 5-6 пъти на ден – опровергават общото мнение лекарите диетолози. – Най-важното е да се храниш по малко и толкова често, колкото искаш и можеш.“ Например на всеки два часа.

12. Разкарай „екраните“ вечер
Синята светлина, която излъчат някои устройства, потиска изработката на мелатонин. Този хормон ти помага да спиш дълбоко, а хроничното недоспиване забавя обмяната на веществата. Изключвай телефона и компютъра си 30 минути преди да си легнеш, а в краен случай включи „нощен режим“ или приложение, разсейващо синия спектър (FlexBright, Night Shift и др.).

►►► Правилата на добрия сън

13. Вечеряй без алкохол

Чаша вино или 100 г твърд алкохол забавят химичните реакции в организма, а храната, която употребяваш заедно с питието, ще бъде складирана като запас във вид на мазнини. Това тръбят диетолозите и напомнят, че пийналият човек много по-лесно може да преяде.

14. Яж жълтък
Линоловата и арахидоновата киселина ускоряват обмяната на веществата, а лецитинът снижава нивото на холестерола.

15. Напомпай мускулите си
Факт, известен на всеки фитнес треньор: колкото по-обемна е твоята мускулна тъкан, толкова повече енергия изгаря организмът ти, дори в състояние на покой.

16. Пий храната си

31 начина да ускориш метаболизма си

Чувала ли си израза „Водата трябва да се яде, а храната да се пие“? Това означава, че е полезно да се употребяват соковете заедно с плодовете и зеленчуците и да се сдъвква всичко до течно състояние. Така по-бързо ще усетиш ситост и ще помогнеш на червата си.

17. Провери щитовидната си жлеза

Този орган действа пряко на метаболизма. Ти просто си длъжна да знаеш в какво състояние се намира, ако следиш теглото си или просто си привърженичка на здравословния живот. Прекалено бързата обмяна на веществата също е повод за преглед – предупреждават специалистите – защото се ускоряват не само положителните, но и патологичните процеси.“

►►► Митове за метаболизма

18. Отскочи до кафенето
След чашка кафе организмът по-бързо се насища с кислород, а това ускорява обмяната на веществата, категорични са диетолозите. Освен това кафето влияе на процеса липолиза, тоест на редуцирането на мастната тъкан. Най-добре е да го изпиеш един час преди тренировката и да не злоупотребяваш с него: две чаши на ден са ти достатъчни. Повече – не!

Бариста рисува изумителни картини върху кафе

19. Дъвчи дъвка
Тя ще ти помогне да усвоиш 68 kcal по-малко на обяд и да изгориш с 5% повече след него – твърдят учените от университета в Род Айлънд. Дреболия, но пък приятна!

20. Вложи усилия по време на тренировката
Опитай да изпълниш обичайните упражнения много по-бързо от обичайното, така че пулсът ти да се вдигне до 135-140 удара в минута (и това е максимумът). Физическото натоварване в такова темпо интензивно изгаря мастните запаси, при това без да се уврежда мускулната тъкан и без да се изтощава организмът.

21. Подправяй салатата си с ленено масло

31 начина да ускориш метаболизма си

То е източник на Омега-3 полиненаситени мастни киселини, които контролират нивото на захарта в кръвта и подобряват обменните процеси. Освен това те дават едно рамо за неутрализиране на вредния ефект на своите „посестрими“ Омега-6: ние получаваме тези киселини в излишък от слънчогледовото олио, от яйцата и пилешкото месо и „предозирането“ с тях води до сгъстяване на кръвта и образуване на тромби.

22. Включи желязо в менюто си
Този микроелемент служи за маркер на здравето: когато то е малко, се пуска режимът на оцеляване. И тук няма нюанси! „Хемовото желязо, съдържащо се в месото, се усвоява по-добре, а на нехемово са богати бобовите растения, семената и орехите, сухите плодове, спанакът и други зеленчуци. Но пък усвояването му стига едва до 20%“ – припомнят вещите в сферата.

►►►Анатомия на храненето

23. Обикни джинджифила
Благодарение на смолистите вещества и ефирните масла в него той за три часа ускорява метаболизма с 20%!


24. Свари си оолонг

В този полуферментирал чай, произлизащ предимно от югоизточен Китай и Тайван, има много антиоксиданти. Подобрява способността на организма да усвоява мазнините. И макар само той да не е достатъчен стимул за това, прави си следобед чайна церемония – тя няма да ти навреди по никакъв начин.

25. Добавяй канела в ястията си
Тя понижава нивото на захар в кръвта, помага по-бързо да се разграждат мазнините и подобрява храносмилането. На отслабващите им харесва да я добавят в киселото мляко, кефира, в чая или дори просто в топла вода.

26. По-често хапвай ябълки
Познатият на всички ни плод е богат на целулоза и на пектин. Тези елементи подобряват перисталтиката на червата и прочистват организма от вредни компоненти. Освен това голямото количество целулоза забавя усвояването на захари, а това означава, че скоро няма да посегнеш към сладичкото.

27. Загрей се подобаващо.

31 начина да ускориш метаболизма си

 

Забелязала ли си, че през лятото или след прекаран грип тежиш по-малко? Когато боледуваш и те тресе, изразходваш около 400 kcal на час, а повишената температура в здравия организъм ускорява метаболизма с 10-13%. Това позволява да се изгарят до 130 kcal на ден. Носи термобельо, когато спортуваш, освен всичко друго, това ще ти помогне и да стегнеш мускулите си по-бързо.

 

28. Разбий тренировките на части
Постоянните посетители на фитнес залите са добре подготвени, затова съветът е подходящ за новаците. Прави между упражненията малки почивки: ще се заредиш с нови сили за следващия етап, а това означава и че ще изпълниш задачата по-качествено и ще изгориш повече мазнини.

29. Поглези се с шоколад


Само че нека той да е черен и парченцата наистина да са само няколко. Той снижава нивото на холестерола, увеличава издръжливостта и съдържа особено съединение от елементи. Благодарение на това, постъпващите калории се използват много по-ефективно.

►►► Черен шоколад за отслабване

30. Спи с маска на очите.
Светлината от уличните лампи пречи на изработката на „хормона на съня“ мелатонин. А както ти вече добре знаеш, качествената почивка влияе пряко на обмяната на веществата.

31. Изпитай оргазъм.
Нарочно оставихме тази точка последна. По време на секс в кръвта навлизат много хормони, които прекрасно влияят на обменните процеси. О-о-о, да-а-а!


Виж още



Ново в Cosmo