Lady Popular Cosmopolitan
С използването на този сайт Вие приемате, че той използва „бисквитки" за подобряване на Вашето преживяване, персонализиране на рекламите и анализ на посещаемостта. Моля прочетете нашите Условия, Политика за бисквитки и Политика за защита на личните данни.разбрах

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

 

Оценка: (0/5)

 
 

Всичко, което трябва да знаеш за храненето в най-важния период от живота си!

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Приемай пренатален витамин още преди да започнете опитите за забременяване.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Приемането на пренатален витамин е важно за жената. Така ще осигуриш голяма част от ключовите хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и калций от които бебето ще се нуждае за здравословното си развитие още от момента на зачеването.

Прекрасни снимки на кърмещи на обществени места жени

Не прави никакви сериозни промени на стандартната си диета.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Сега не е времето да промениш драстично диетата си и да станеш веган. Да, веганството може да бъде здравословно, но за това се изискват знания и дисциплина. Сега не е времето да експериментираш. Бебето се нуждае от пулноценно хранене. Също така е нормално да ти се яде повече месо по време на бременността (организмът ти се нуждае от повече желязо и протеини), така че може да ти е особено трудно да устоиш на импулсите за пържола, пиле или друго месо.

Не избягвай консумацията на ядки.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Освен, че пропускаш многобройните ползи за здравето, може би не си наясно с факта, че ядките могат да предотвратят някои алергии при новороденото.Говори с твоя лекар, но най-вероятно той ще ти даде зелена светлина за консумиране на ароматни и богати на хранителни вещества фъстъци, орехи, бадеми ...по време на цялата бременност!

Зареди се с храни, богати на фолиева киселина.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Тя е от огромно значение за развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето.Приемът на фолиева киселина предотвратява девекти на невралната тръба (ДНТ) като спина бифида. Потърси храни като тъмнолистни зеленчуци (спанак,  къдраво зеле..), цитрусови плодове, цвекло, авокадо..

Как културистка поддържа тялото си по време на бременността

Приемай богати на желязо храни с плодове и зеленчуци.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Необходимо е да увеличиш приема на желязо по време на бременността, защото има опасност да станеш анемична. Витамин C, който е в повечето плодове и зеленчуци, подобрява усвояването на не-хем-желязо (което идва от растителните източници). Така е малко вероятно жените да станат анемични. Плюс това приемът на плодове и зеленчуци по време на всяко хранене, дори, ако то съдържа хем-желязо (животински хранителни източници ан желязо), ще го допълни с повече хранителни вещества.

Нямаш нужда от толкова калории, колкото си мислиш.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

В действителност по време на първия триместър не се изискват никакви допълнителни калории. Необходими са само 340 допълнителни калории по време на втория и 450 през третия в сравнение с нормалния прием. Прекомерното покачване на тегло по време на бременността може да доведе до гастационен диабет, високо кръвно налягане и усложнения при раждането. Ако изпитваш постоянно чувство на глад, консултирай се с твоя лекар или диетолог за най-добрите стратегии за промяна на хранителния режим.

►►►ВИЖ ТУК: 6 храни, които да не ядеш, ако искаш да забременееш!

Увеличи приема на фибри.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Консумирането на най-малко 28 гр. фибри на ден по време на бременността може да намали риска от високо кръвно налягане, запек, прееклампсия и гестационен диабет. 

Не забравяй приема на достатъчно йод.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Той е от решаващо значение за развитието на мозъка на бебето. Недостатъчният прием е една от възможните причини за изоставането в умственото развитие на бебето. Яж червени боровинки, кисело мляко и ягоди. 

Звезди, които шерват своите кърмещи снимки

Яж пълноценни, питателни храни.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Не е важно само да се храниш здравословно, трябва да обсипеш тялото си с витамини и минерали, които да поддържат енергийните нива. Яж цветно и разнообразно!

Някои риби не са безопасни, но не трябва да избягваш всички.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Те предоставят важни хранителни вещества като желязо, белтъчини и особено вани омега 3 мастни киселини, които са от решаващо значение за правилното развитие на мозъка. Включи в менюто си тилапия, сьомга, треска, раци,  скариди, сардини, морска треска, сом и тон. Рибите, които трябва да избягваш по време на бременност (поради високото съдържание на живак) са акула, риба меч, кралска скумрия и пушена риба. Всички риби трябва да са сготвени, за да се избегне по-високия риск от хранителни заболявания. Избягвай суши. 

Яж през редовни интервали.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Важно е да се храниш на всеки два до четири часа, за да осигуриш постоянен поток от хранителни вещества на бебето и стабилни нива на енергия за себе си (вклучително стабилни нива на кръвната захар).

►►►ВИЖ ТУК: 8 най-често срещани признака за бременност!

Бъди търпелива при следродилното отслабване.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Понякога е необходимо точно толкова време да свалиш килограмите, за колкото си ги качила.

Пий много чай от джинджифил след раждане.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Повечето жени пият чай от джинджифил по време на бременността, за да предотвратят гаденето, но той е също толкова важен и след това! Има мощни противовъзпалителни свойства, ще ти даде сила и ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо.

Ако кърмиш, не започвай строга диета.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Ти се нуждаеш от допълнителни калории, за да имаш качествено мляко.Това са около 500 калории повече на ден, за да осигуриш на бебето нормалния прием, от който има нужда. 

Увери се, че взимаш достатъчно следродилни калории.

15 съвета на диетолозите за твоята бременност

Изискването за кърмещите майки е между 450 и 500 допълнителни калории. Да, това е повече от калориите, необходими по време на последния триместър от бременността! Избери тези допълнителни калории разумно, за да ти помогнат във възстановяването, да поддържат нивата на енергия и да насърчат производството на мляко.


Виж още



Ново в Cosmo