|
Как тренират звездите: разбери от галерията долу
Галерия: Как тренират звездите
►►►13 навика на жените с хубава фигура
Чуй гласа на глада
Бъдете внимателна към усещанията си за глад и ситост – това е най-добрият начин да не ядеш безразборно. Когато наистина си гладна, хапни малка шепа бадеми или един банан, вместо шоколад или вафла. Ако постоянно изпитваш глад, хапвай често, но намали значително порциите.
Яж сезонни продукти
Сезонните плодове и зеленчуци от пазара са по-свежи, в тях има повече витамини и хранителни вещества, отколкото в индустриалните продукти, пълни с трудно смилаеми подобрители и оцветители. Готви сама храната си – това е още един плюс за здравето и линията!
►►►Най-добрите съвети от цял свят за стройна фигура
Лека вечеря
Все така се получава, че най-много ядем вечерно време, а това е най-сигурният начин да натрупаме излишни килограми. Оцени чара на леката вечеря без десерт. Вижда ти се непривлекателно, но вталената ти талия бързо ще те възнагради за усилието. Най-смелите могат да се спрат на купичка пълнозърнест ориз или киноа с варени зеленчуци – отлично меню за премахване на токсините.
Замени спагетите
Те се приготвят бързо и засищат добре, но по-добре ги замени с пълнозърнест ориз, киноа или фасул, които също се приготвят лесно и са богати на фибри, витамини и отлични растителни протеини. Една бобена салата засища не по-зле от порция спагети.
По-малко месо и риба
Не консумирай месо и риба повече от 3-4 пъти седмично. Тялото на човека има нужда дневно от 55% глуциди, 25% липиди и 15% протеини. Не е необходимо да се яде толкова много риба и месо – те са източник на протеини, които често са доста мазни. Можеш спокойно и успешно да ги замениш с растителни протеини.
Води си хранителен дневник
За период от две седмици или месец записвай всичко, което консумираш – така ще си дадеш сметка колко калории приемаш и кои са вредните ти хранителни навици.
Контрол над лакомствата
Не е забранено от време на време да се поглезиш! 80% от храната ни трябва да е балансирана, останалите 20% са за удоволствие, и то без чувство за вина. Това означава, че можеш да си позволиш 4 любими неща в рамките на седмицата, например шоколадова торта или сладолед. В следващите хранения направи усилието да балансираш с по-леки продукти.
Цял ден в движение
Изкачвай стълбите, вместо да ползваш асансьора. В офиса използвай всеки повод, за да направиш няколко крачки. Докато си миеш зъбите, прави движения с ходилата, като се повдигаш ту на пети, ту на пръсти. Измисляй и други начини да поддържаш активни мускулите си, без да се налага да ходиш във фитнеса. Прави упражнения вкъщи.
Избери спорт, който ти харесва
Няма никакъв смисъл да се насилваш да тичаш, ако не обичаш това. Резултатът е, че много скоро ще се откажеш. Практикувай приятен за теб спорт 2-3 пъти седмично.
Разнообразявай упражненията
За да се стегнеш по-успешно, не бива да правиш едни и същи упражнения, към които тялото накрая свиква и това намалява ефекта им. Ако си избрала да тичаш, редувай това с упражнения за коремните мускули и раменете.
Не забравяй добре да загрееш и да правиш движения за разтягане на края на спортния сеанс. Отпускането на мускулите, които са работили, е задължително!