Lady Popular Cosmopolitan

Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук.разбрах

Съвети за сън за всеки пътешественик

 

Оценка: (0/5)

 
 

Най-добрите съвети за заспиване извън собственото ти любимо легло.

Съвети за сън за всеки пътешественик

Когато става въпрос за добър сън, няма по-хубаво място от дома. Добавяш си още една възглавница, завиваш се с любимите завивки, а дори и светлината отвън ти действа приспиващо, така че заспиваш и се събуждаш без проблем. Когато си далече от своята спалня, подсъзнанието ти разбира. В първата нощ на ново място мозъчната ти активност се повишава, защото част от теб е нащрек за неприятности, показват последни изследвания.
Самото пътуване, промяната на часовата зона, седалката по средата – са все неща, които могат да попречат на качеството на съня, казват специалистите, които изследват този процес. Една безсънна нощ може да повлияе на вземането на решения, качването на килограмите, дори и акнето. За следващото пътешествие опаковай следните стратегии.

10 неща, които незабавно трябва да махнеш от спалнята си

1. Как да спиш в хотел

Без значение дали си в петзвезден хотел или крайпътен мотел са нужни два дни, за да се адаптираш към миризмите, звуците и температурата на новото място, казва клиничният психолог Майкъл Брю, автор на The Power of When. „Леглото е най-голямото препятствие. Да спиш на различен матрак е като да обуеш нови обувки, тялото ти трябва да свикне с него”, казва той. Подреждайки стаята си като своята, даваш сигнали на тялото си, че трябва да се успокои. Направи това:

Направи се на Златокоска

Леглото ти е твърде меко? Поискай стая с по-малко. „Колкото по-голям е матракът, толкова по-вероятно е да потънеш в него”, казва Брю. Спалнята е много твърда? Постели някакво одеяло под чаршафа.

Съвети за сън за всеки пътешественик

Подготви се

Сложи в багажа си удобната домашна възглавница, с която знаеш, че вратът ти няма да се изкриви и ще заспиш в удобна позиция. Ще се събудиш без схванат гръб и болки в главата, казва физиотерапевтът Карена Ву.

►►► Кажи ми каква е пижамата ти, за да ти кажа каква си

Декорирай

Не откачай съвсем, но си донеси някакви малки сувенирчета от вкъщи, като покривка или малка снимка в рамка, казва Ребека Робинс, съавтор на Sleep for Success!. Малките неща вършат голяма работа, когато се налага да се успокоиш”.

Затъмни

Не всички хотели имат блекаут завеси, затова си вземи маска за сън. Забравила си я? Покрий източниците на всякаква светлина. „Завий часовниците, сложи хавлия под вратата и използвай фиба за коса, за да защипеш двата края на пердето.

Съвети за сън за всеки пътешественик

Запуши си ушите

Всеки шум, който е над 60 децибела (асансьор, сватба в ресторанта) може да повлияе на съня ти. Вземи си тапи за уши или си свали приложение с бял шум и си сложи слушалките на телефона.

►►► 7 храни, които ти пречат да заспиш

Регулирай термостата

Тялото ти спи най-добре, когато температурата е между 20 и 22 градуса, казва Брю.

14 снимки, които доказват, че децата могат да спят навсякъде

2. Как да спиш във влак, самолет и автомобил

Най-изнервящото нещо на спането в движещо се превозно средство – дали високо в небето или на магистралата – е, че си седнала. Това е неестествена поза за спане, защото тялото ти трябва да се бори с гравитацията, за да изпомпва кръв към мозъка. Това засилва сърдечния ти ритъм точно тогава, когато искаш да го намалиш, обяснява Брю. А и е шумно и претъпкано.

Съвети за сън за всеки пътешественик

Направи това:

Седни до прозореца

Ако е възможно избери седалка от тази страна, на която спиш в кревата. Да се облегнеш на преграда от тази страна ще ти помогне да се почувстваш по-естествено, казва стюардесата Хедър Пул, автор на бестселъра Cruising Attitude.

►►► 8 начина да оправиш режима си на сън след полет

Осигури опора на главата и врата

„Специалните възглавнички за път са най-добрият приятел на пътешественика”, казва Пул. Те помагат на главата ти да се отпусне, без да се напряга. „За да предпазиш главата си от падане напред, сложи възглавницата така, че отворът да е отзад на врата”, предлага тя. Можеш да сложиш възглавничка или портмоне върху масичката пред теб (почисти първо!), а след това отпусни главата си там, казва Ву.

Съвети за сън за всеки пътешественик

Пропусни бара на летището

Въпреки че от чаша вино ще ти се приспи, алкохолът води до неспокоен сън и влияе точно на РЕМ фазата, когато заспиваш най-дълбоко. Освен това е диуретик…най-вероятно не искаш да сновеш между тоалетната и седалката през цялото време.

Съвети за сън за всеки пътешественик

Разтягай се

След като самолетът излети, сложи пътната си чанта пред седалката, слагайки краката си над нея. Не кръстосвай краката си и не използвай ръцете си, за да си облегнеш главата, казва Ву: „Това може да предизвика бодежи или изтръпване, което да те събуди”.

►►► Как липсата на сън вреди на кожата ти

3. Как да спиш на пода

Ако имаш избор между диван и под, комбинирай ги. Диваните са твърде меки. Сложи седалките от дивана на пода и легни върху тях. „Твърдостта на пода ще мине през възглавниците и ще ти осигури стабилност”, казва Ву.

33 начина да направиш спалнята си секси

Съвети за сън за всеки пътешественик

4. Как да спиш на надуваемо легло

Няма стая за гости? Никакъв проблем. Използвай предимствата на този плажен…аксесоар. Направи това:

Надуй го догоре

Колкото по-надут е дюшекът, толкова по-добре ще спиш. Ако лежиш по гръб, ще ти спести болките в гърба, ако спиш на една страна, няма да се събудиш със схванати рамене, все неща, които биха довели и до болки в главата.

Подготви го

Кога и как ще го надуеш е ключът, казва Кори Люисън, продуктов директор в Coleman, фирма за надуваеми легла. „Дюшекът ти може да спадне, след като се надуе, и това е нормално, получава се в резултат от разтягането на материята. Надуй го няколко часа преди употреба и още веднъж, точно преди да си легнеш ”.

►►► 18 признака, че спиш абсолютно погрешно 

Използвай плик чаршаф за долен

Те по-малко се хлъзгат по ъглите и увиват около теб, докато се обръщаш насън.

Добави още един слой

Въздухът в дюшека ще е със същата температура като тази на въздуха в стаята, обяснява Люисън, така че може да се събудиш измръзнала. „Постели един спален чувал върху леглото, след това чак сложи чаршафа”.

5. Как да спиш в двойно легло

За да избегнеш неудобно пропадане по средата, сложи възглавница под чаршафите там, където се разделят двете легла, предлага Брю.

►►► Сладки сънища - правилата на добрия сън 

6. Как да спиш когато си на палатка

Винаги постилай шалте под спалния чувал, което ще изолира пода. Освен че земята нощем изстива, се просмуква и с влага.

Съвети за сън за всеки пътешественик

7. Как да спиш навсякъде въоръжена

Обвий врата си с възглавница за пътуване - пробвай дали материята не те дразни. Инвестирай в такава със сменяща се калъфка. Надуваемите също вършат работа.

• Сложи тази маска - пробвай я вкъщи дали предпазва напълно от светлина.

Вдишай този аромат - има специални ароматизатори за спално бельо, които имат успокояващ ефект. Ако нямаш, се намажи с любимото си мляко за тяло, което ще ти ухае на твоята спалня. Роска, може от Васи мляко за тяло.

• Слушай товаSleep with me е толкова перфектно скучно, че няма и да разбереш кога си заспала.

От Liz Krieger


Виж още



Ново в Cosmo