Бритни Спиърс в момента е на турне, но това не означава загърбване на физическите упражнения. Тя използва хотелската си стая за тренировки, както разбрахме от нейния профил в Инстаграм.
Въпреки че специалистите отрекоха първото движение, което тя показва в последното си качено клипче, като ефективно, останалите две със сигурност могат да помогнат и за твоето стегнато коремче. Ето какви точно са упражненията и как и ти да ги използваш:
1. Коремни преси върху швейцарска топка
Така още се нарича топката за упражнения, но по-важното, което трябва да знаеш,е: за това упражнение трябва да положиш върху нея средната и ниска част от гърба си. Задържайки краката си на земята под прав ъгъл (за повече стабилност можеш да повдигнеш пети), с изправени рамене срещу тавана или зад главата, повдигни глава и рамене. Почини след 10-12 повторения, и направи още две серии по толкова. По този начин ще натовариш центъра на тялото си, а резултатът ще е стегнат корем.
2. Странична лицева опора с разтягане
Застани в позиция за лицева опора с подмишниците, позиционирани успоредно една на друга на пода, и с рамене, опрени върху лактите. Запази тялото си в права линия от глава до пети и без да отпускаш бедрата към земята положи лявото върху дясното, докато протягаш изправена лявата си ръка към тавана. Без отпускане на тялото се върни обратно в изходна позиция и повтори същото на другата страна. Направи 10-15 повторения и ги завърши с 30-секундно задържане.
Бонус – Въртящо се колело
Това упражнение не атакува директно коремните ти мускули, но ги разтяга. То обаче не е за начинаещи, защото трябва горната част на тялото ти да е по-издръжлива, за да не ти навреди. Ако в случая се притесняваш, придържай се към „кобра“ разтягането – легни на пода с лице надолу с длани под мишниците, а след това изтегни ръцете и извий гърба си, за да усетиш разтягане в мускулите на корема.
►►► 11 неща, които не трябва да правиш след тренировка
За извършване на въртящо се колело е нужно първо да легнеш по гръб със свити колене и ходила, стъпили на пода. Повдигни ръце над главата си и постави длани на пода над раменете си с върха на пръстите на ръката по посока стъпалата. Използвай пода за опора, докато изнасяш бедрата си към тавана, повдигайки се на пръстите на краката.
Може и да не се почувстваш като Бритни веднага, но скоро би трябвало да заприличаш на нея.
