Влезте заедно във форма

Да си го признаем честно – фитнесът и диетите са всичко друго, но не и забавни. Ако си решила да се вталяваш, ще ти бъде къде-къде по-весело да вкараш в играта и твоя човек.

Да си го признаем честно – фитнесът и диетите са всичко друго, но не и забавни. Ако си решила да се вталяваш, ще ти бъде къде-къде по-весело да вкараш в играта и твоя човек. На бас, че той също ще се радва да привлича погледи на плажа с плочките на корема си.

Влезте заедно във форма

И така, лятото вече е факт и влизането във форма е повече от належащо. Понеже и тази година, като всяка друга, не спази новогодишното си обещание да започнеш най-сетне да спортуваш, жегите и разголените дрешки отново те завариха неподготвена. Точно както снегът или проливните дъждове вечно заварват неподготвена милата ни държавица... Впрочем благоверната ти половинка най-вероятно е в същото „заварено“ положение с теглото и телесните си форми. Затова нашата идея е следната: най-бързият и ефикасен начин за вталяване ще бъде да го направите двамата заедно. Хем няма да се изкушавате взаимно да криввате от пътя, хем ще се подкрепяте един друг в моментите, когато особено ви се хапва ма-а-азен чипс с бира. Щом досега не сте се приготвили за сезона на откритите коремчета, това е последната ви възможност да хванете влака и по-добре да действате с общи усилия. 
Има само една тънка подробност. Забравете диетата (или поне едномесечната диета) и помислете по-скоро за начина си на живот. Ще ти предложим по една дейност за всеки ден от месеца, която ще ви направи с твоя човек по-слаби, по-стегнати, по-красиви и разбира се, по-щастливи заедно. Плюс това се надяваме, че ще продължите да прилагате тази схема и след като месецът изтече. Започнете от днес и, миличка, повярвай ни, ще изглеждате и ще се чувствате 100% по-готини след 30 дни (без да споменаваме по-слаби откогато и да било във връзката ви!).

Ден 1
Така. Първата и най-важна крачка към успеха е да решите заедно да се промените. Седнете и го обсъдете сериозно, изяснете си какво иска да постигне всеки от двама ви и след това определете такива нови навици, които ще ви бъдат приятни и удобни. Може примерно да се откажете от кофти привичка, която знаете прекрасно, че ви дърпа назад – да речем, преяждането на вечеря. Или да си изберете нещо полезно, което да усвоите постепенно и да стане част от ежедневието ви. Вземете предвид индивидуалните си различия в комбинация с изискванията на биологичния си часовник.

Ден 2
От днес започнете да си водите импровизиран дневник, който да включва хранителните навици и на двама ви и го попълвайте в продължение на седмица. На първа страница напишете: „Ще дам всичко от себе си“. След това отбележи какво си яла през деня. И недей да послъгваш, тоталната честност ще ти свърши по-добра услуга. По същия начин нека и половинката ти да си признае какво е похапнал. Това е страхотно средство за автомониторинг на хранителните навици и всеки ще може да хвърля по едно око на диетичните прегрешения на другия (примерно онзи бърз дюнер на обяд). И да му се притече на помощ, за да се придържате към плана.

Влезте заедно във формаДен 3
Време е да промениш начина на готвене вкъщи. Замени пърженето с печене, не само че е по-здравословно за стомасите ви, но е и по-диетично. Отсега нататък приготвяй любимите ви вкусотии на пара, като ги вариш, печеш на скара или във фурната. Та какво беше това пържене?

Ден 4
Запиши в дневника всяка форма на физическа дейност, която вършиш през деня – по колко пъти и за колко минути (най-малко в продължение на седмица). Независимо дали ходиш пеш шест преки, за да се видиш с приятели на обяд, или всяка сутрин извеждаш кучето да потича. Когато видиш черно на бяло колко физически усилия полагаш дневно, ще си дадеш сметка в какво се изразяват редовните ти „тренировки“  и от колко още имаш нужда.

Ден 5
Какво да кажем за дългите и напоителни вечери с твоя човек? Сигурно обичаш да похапвате заедно, забавно и приятно е, спор няма. Но внимавай с този любовно-хранителен ентусиазъм. Вместо да изкарвате два часа в седнало положение на маса, защо не се разходите ръка за ръка до супермаркета, за да си напазарувате любимите храни за вкъщи и между другото да се държите взаимно далеч от щандовете с вредни лакомства.

Ден 6
Този ден заложи на храна, богата на фибри. Включи плод или зеленчук към всяко хранене. На закуска добави ягоди към овесените ядки, резенче ябълка, малко канела или ако си на омлет, комбинирай го с гъби. За обяд и вечеря заложи на бейби моркови и стръкове целина, изяж четвърт купа салата или започни със зеленчукова супа.

Ден 7
Направи си кръвен профил - така ще провериш нивото на холестерола си, в това число нивото на добрия, на лошия холестерол и на триглицеридите. Нормалната стойност за холестерола е под 200; за добрия – над 35; за лошия – под 130; а за триглицеридите – под 200. Ако в рода ти има диабетици, по-добре изследвай кръвната си захар (стандартните граници са между 60 и 110) и хемоглобина. Личният ти лекар сигурно е мерил кръвното ти налягане, но ако го следиш редовно, ще можеш да държиш положението под контрол (нормалните граници при възрастни са 120/80).

Ден 8
Днес работете върху това какво ви кара да преяждате. Дали се случва след кофти ден в работата, или след скандал? Дали е преди важна презентация, или само при мисълта, че ще се срещаш с майка му? Отбележи по кое време на деня те връхлита чувството да се натъпчеш до ушите. Защо не замените този вреден навик с някой далеч по-приятен и полезен за тялото и душата? Има ли нужда да обясняваме с кой?

Ден 9
Добре де, излъгахме. Все пак ще трябва да вкараме малко диета в играта. Следвай здравословния нискокалоричен план по-долу (помни, че най-важното е да контролираш количествата) и скоро ще спреш да се оплакваш от излишни килца.

Закуска: пресни ягоди или един банан, препечена филийка пълнозърнест хляб, нискомаслено кисело мляко, кафе/черен чай.

Обяд:
омлет със зеленчуци или със сухо обезмаслено сирене, препечена филийка пълнозърнест хляб и броколи на пара. 

Следобедна закуска:
плодове.

Вечеря:
зеленчукова супа, макарони със зеленчуци и доматен сос, печена риба и салата на основата на кисело мляко (пробвай чаша настъргани моркови, 2 чаени лъжички стафиди и чаша нискомаслено кисело мляко).

Ден 10
Днес пусни скарата в действие! Но нямаме предвид да се печете на бавен еротичен огън с половинката ти. Приготви пъстърва, сьомга или пилешки филенца и им добави горещ доматен сос. Ще видиш, че е страшно вкусно! Ето един съвет за повече кулинарен стил: украси платото с подправки и листа от мента за още по-свежо усещане, което ще ви накара да искате допълнително.

Ден 11
Не е задължително да зачерквате напълно пицата от менюто си. Днес направи свой собствен диетичен вариант с тънко тесто, като използваш нискомаслено сирене и топинг от зеленчуци, ананас или обезкостени пилешки гърди. Кой би си помислил, че е възможно да се вталяваш с пица?!

Ден 12
Остави твоя човек да се разпорежда с престилката. Днес ви е простена дори лазанята, стига той да използва нискомаслени сирена и нетлъсто телешко или дори изяло се придържайте към зеленчуковия вариант. Помогни му, като свалиш от нета някоя здравословна рецепта или отвори готварската книга.

Ден 13
Замени лошите мазнини с нещо по-добро. Увеличи количеството на приеманите омега 3 киселини (съдържат се в рибата и ядките) и ограничи наситените мазнини (повечето маргарини и сладкиши са пълни с тях). Заложи на шепа безсолни и непържени ядки вместо на бисквити, чипсове, вафли или пуканки от микровълновата и по-добре потопи хляба си в зехтин, вместо да го мажеш с масло.

Ден 14
Опитайте тренировка за двама. Бонусът е, че освен добра физическа форма ще си доставите и нова любовна искра във връзката.
Класически танци: изгорете калории, като се отдадете на забавни тренировки за краката с твоя партньор.
Йога за двойки: използвайте книга или DVD, за да влезете заедно с твоя човек във връзка с вътрешното си аз.
Тенис: направите си нещо като тиймбилдинг и изразходвайте излишните калории,  докато с половинката ти се потите на корта и се наслаждавате на компанията си. Изберете, който вариант ви харесва, а благодарностите – после.

Ден 15
Зарежи газираните напитки и онези с алкохолно съдържание. Замести ги с вода – гледай да изпиеш поне осем чаши за деня. Дори това да значи, че трябва да ги броиш, направи го, но постигни крайния резултат. Още по-добре ще е да си броите чашите един на друг. Хубав избор са и билковите чайове (без кофеин и захар в тях).

Ден 16
След като се навечеряте, разходете се заедно с твоя човек (минимум 30 минути). Ръка за ръка или не, изборът е изцяло ваш! Вървете бавно без цел и посока, както се пееше в онова парче. Вземете си само удобни обувки и добро настроение. Ще бъдете изненадани от резултата!

Ден 17/18
Използвайте уикенда разумно. През тези два дни ще имате повече време на разположение, затова помислите за предстоящите дни. Решете какво ще ядете и дори отидете до супермаркета, за да напазарувате за седмицата/месеца. Съчинете си пет варианта за здравословни и вкусни закуски, обеди и вечери. Всъщност бихте могли да приготвите храна през уикенда, да я замразите и да вадите през седмицата от хладилника.

Ден 19
Време е да дадеш почивка на вкусовите си рецептори. Изхвърли солта от храна за днес и заложи повече на подправките, за да придадат лек привкус на зеленчуците ти. Избери свежи, естествени храни вместо пакетирани и бързи. Денят без сол ще намали подуването и ще накара и двама ви да се чувствате по-леки и щастливи. 

Ден 20Влезте заедно във форма
Последната диета не беше толкова болезнена, нали? Тогава защо не пробваш още една?

Закуска: овесени ядки с прясно или кисело мляко, круша, кафе или чай. 

Обяд: хлебче с извара плюс салата от домати и краставици.

Следобедна закуска: пресован плод в обезмаслено кисело мляко.

Вечеря: зеленчукова или пилешка супа със спагети, зеленчуци на пара и пълнозърнест хляб, намазан тънко с нискомаслено сирене. Не звучи никак зле, нали?

Ден 21
Тази вечер изгасете телевизора и компютъра и прекарайте времето заедно с другарчето ти, като излезете да поиграете федербал или карате колелета. Идеална тренировка е и скачането на въже, стига да ви се удава. Идеята е да тренирате заедно с половинката ти различни видове спорт. Ще ви бъде супер забавно да играете както навремето, когато сте били деца.

Ден 22
Пригответе нещо леко за вечеря. Пробвайте супа и салата. Звучи досадно и постно? Направи ги екзотични и привлекателни, като експериментираш със съставките. Печелиш двоен бонус, ако на вечеря ограничиш количеството: на следващата сутрин ще се събудиш с плосък корем и ще имаш по-добър апетит за закуската си от овесени ядки или мюсли с кисело мляко.

Ден 23/24
Приготви тези четири здравословни ястия, които ще ви накарат да се почувствате сити и ще ви помогнат да контролирате по-лесно теглото си:
Забъркай микс от сушени плодове и ядки за похапване между другото.
Сготви тенджера домашна зеленчукова супа.
Смеси нискомаслено мляко и плодове – идеалният вариант за бърза закуска в движение.
Забъркай голяма купа салата с пълнозърнести макарони.

Ден 25
Планирайте почивка, свързана с дейност, която изисква движение – от типа на катерене, рафтинг, гребане. Или дори плажен уикенд, където можете да поиграете волейбол на пясъка, да се наслаждавате на каране на сърф или да правите дължини покрай брега. 

Ден 26
Това е последната диета, обещаваме, честна пионерска!

Закуска: бананов сандвич, направен от две малки филийки пълнозърнест хляб и банан (раздели плода на парчета) плюс 200 мл портокалов сок.

Обяд: пълнозърнесто хлебче с риба тон, лук и домати/извара плюс салата от зеле, червени или зелени чушки, пресен лук и домати.

Следобедна закуска: нискомаслено плодово кисело мляко.

Вечеря: ориз, приготвен с много зеленчуци и извара.

Ден 27
Планирайте разходка! Хапнете някоя вкусотия в любимия ви ресторант. И не забравяйте да изберете печеното пред пърженото, като обърнете внимание на големината на порциите, преди да се нахвърлите и да опустошите всичко.

Ден 28
Отидете на консултация с диетолог. Наблегнете най-вече на начина си на живот, какви здравословни храни да ядете и как да ги приготвяте по правилния начин. Това ще отвори очите и на двама ви и ще ви помогне да излизате победители от битките с хладилника. Диетологът може да ви запознае със специфични техники, за да влезете във форма и да удържите положението и след края на месеца (което е още по-важното!).

Ден 29
Спрете за момент и оценете усилията си от последните дни. Празнувайте! И двамата го заслужавате. Отидете на отпускащ масаж или просто си направете подаръци един на друг. Или още по-добре - накарай го той да ти купи нещо. Не е ли прекрасен животът?!


Дръж изкъсо лошите навици

Липсата на зеленчуци
Изследванията потвърждават онова, което вече си забелязала. Другият пол не си пада по зеленчуците. Според изследванията 10% повече жени, отколкото мъже ядат три или повече зеленчука на ден.
Какво да направиш: сипи по-голямо количество от гарнитурата или салатата в неговата чиния. Накарай го да яде супа, добави зеленчуци към спагетите му, направи интересен сос за салатата.

Постоянното похапване
Едно ново изследване показва, че колкото повече хората се вглъбяват в това, което гледат по телевизията, толкова повече не забелязват колко вредна храна поглъщат. Какво да направиш: напълни огромна купа с леко опукани в микровълновата пуканки, за да има какво да предъвква, докато гледа филма. Още по-добре ще е да заложиш на нещо непържено за същата цел. Повярвай ни, той дори няма да забележи какво похапва.

Яденето по път
Той вечно тича от една среща към друга и за обяд си купува нещо полуготово в движение А често и за вечеря? Ето малко помощ.
Какво да направиш: приготви му по-здравословни опции за хапване. Ако е съгласен, преди да излезе от къщи, подай му любимата му здравословна храна в торбичка и с малко плодове в добавка.

Едно на ум
Без излишни битки
Никога не се състезавайте с твоя човек във фитнес залата. Това ще има убийствен ефект не само върху тренировката ви, но и върху вашата връзка.

Някой да иска подкуп?
Намерете изобретателни начини да се мотивирате и подкрепяте един друг. Като примерно да заделяте определено количество пари настрана за онзи, който се справя по-добре и в края на месеца победителят да получи подарък. 

Истината е в движението
Мотивирайте се взаимно да бъдете по-активни. Разхождайте се, карайте колела, плувайте, ходете на рафтинг или просто правете повече секс. Какво чакате още, станете и се раздвижете!

Бъдете екип
Никога, никога не критикувай партньора си, когато се подхлъзне. Винаги бъди позитивна и готова да помогнеш.