|
Събрахме всички упражнения, които ще ускорят процеса.
14 храни за плосък корем, виж в галерията по-долу:
Галерия: 14 храни за плосък корем
►►► Петте закона на добрата тренировка
Усукване
Легни на постелката, постави ръцете си зад главата, огъни коленете си и се увери, че краката ти са на пода. Бавно повдигни горната част на тялото, повдигайки и лопатките от пода, и бавно се спусни надолу.
Брой повторения: 3 серии по 15-20 повторения.
Вдигане на крака от легнало положение
Легни на постелката, протегни краката си и ги доближи един до друг. Повдигай ги бавно под ъгъл 30, 45 и 90 градуса, като задържаш във всяка позиция за няколко секунди. Не забравяй да държиш корема си стегнат, защото така работиш и за долната му част.
Брой повторения: 1 серия от 10-15 пъти.
Повдигане и усукване
Комбинация от първите две упражнения. Легни на постелката, огъни коленете си под ъгъл от 90 градуса, протегни ръцете си по дължината на тялото и бавно повдигни горната част на торса, опитвайки се да достигнеш до коленете си с носа.
Брой повторения: 3 серии по 10 пъти.
Велосипед
Най-ефективното упражнение за "любовните дръжки". Легни на постелката, повдигни краката си и се огъни в коленете, сложи ръцете си зад главата. След това повдигни горната част на тялото и изпъни левия лакът до дясното коляно и обратно, като редуваш страните.
Брой повторения: 3 серии по 20-25 повторения.
Страничен планк
Заеми легнало положение, като опората ти е в едната ръка или лакътя, спрямо страната, която си избарала (ляво или дясно). Повдигни съответния крак от пода и придвижи стъпалото към съответния скънат лакът. Останете в това положение поне минута.
Брой повторения: от 1 минута до максимума, който можеш да издържиш в тази поза.
Коремен вакуум
Застани изправена, поеми си бавен дъх и след това издишай силно през носа, опитай се да освободиш дробовете си от въздуха. Задръж дъха си за няколко секунди и придърпай стомаха си колкото е възможно повече. Издишай и повтори упражнението от 3 до 5 пъти.
Мост
Упражнението ти е добре познато още малка.
Изходно положение - легнала по гръб, свити крака, опиращи се на пода, кръстът е притиснат към пода, а ръцете - пуснати свободно до тялото. При издишване повдигаш таза нагоре и придърпваш корема си колкото е възможно повече. Задръж позата за 30-40 секунди и след това бавно спусни таза.
Брой повторения: 3 серии по 10-15 повторения.