Кардио за дупе

За да демонстрираш без капка свян оформените си задни части, трябва да се постараеш да разкараш и малко тлъстинки (ако имаш такива де).

За да демонстрираш без капка свян оформените си задни части, трябва да се постараеш да разкараш и малко тлъстинки (ако имаш такива де).

Вероятно ще ти се наложи да проучиш какъв уред е добре да използваш, за да постигнеш целта си. А и е добра идея да комбинираш с упражненията на Кирш и резултатите няма да закъснеят (препоръчваме ти натоварване от час и половина три пъти седмично). Тичаш ли вече към залата?

Забавни снимки от фитнес залата, виж в галерията по-долу:

Галерия: Забавни снимки от фитнес залата

Виж всички снимки

►►► Върни се към тренировките си, без да си вредиш

Кростренажор
Ако използваш кростренажор е важно да увеличиш вертикалното напрежение (пробвай с от 5 до 10) и намали съпротивлението (между 4 и 6). Тази комбинация напряга прасците и дупето, не само краката ти. Опитай да обръщаш посоката на движение – напред или назад – на всеки пет минути.

Пътечка

Без значение дали предпочиташ да тичаш, или да ходиш, можеш да концентрираш напрежението в бедрата и дупето, като нагласиш функциите на уреда. Нека наклонът да е поне 5%, а на всеки 2 до 3 минути го увеличавай до момента, в който решиш, че си достигнала максимума на възможностите си.

Степ тренажор
Класически уред за стягане на задните части. За по-голям ефект се обърни на една страна и кръстосвай десния върху левия в продължение на 5 до 15 минути (трудничко е, така че се постарай). После се обърни на другата страна и повтори с левия върху десния.