|
||
Непрекъснато скачаш от задача в задача и нямаш никакво време да се храниш нормално, познато ни е, да! Но има вариант да избегнеш катастрофалния хранителен режим и чрез няколко лесни стъпки може да възвърнеш баланса между работата и здравословния начин на живот.
Как да се храниш здравословно, когато си супер заета
Планирай закуската си. Здравословната и пълноценна закуска ще ти гарантира достатъчно енергия и поне няколко часа ситост, така че дори в натоварения ти график да не успееш да отделиш време за нормален обяд, да се чувстваш добре. Ако закусваш вкъщи, ще избегнеш дърпането на нездравословни пакетирани неща от автомата или от близкото магазинче.
За да задоволиш хранителните си нужди, на обяд се увери, че храната ще ти осигури фибри и протеини. Това са месо, риба, ядки, яйца, семена, леща, нахут, боб... Яж кафявата версия на хляба, ориза и пастата, за да си набавиш фибри. Може да опиташ със сандвич, направен набързо вкъщи от пълнозърнест хляб, пиле, спанак и авокадо!
►►►ВИЖ ТУК: 7 мазни храни, които ще ти помогнат да отслабнеш!
Овесените ядки са чудесен вариант за закуска. Ако пропуснеш закуската, за да спестиш време, това ти гарантира енергиен спад - последното нещо, което ти трябва за един натоварен ден. Яденето на овесена каша ще ти осигури бавно освобождаване ан енергия и ще се чувстваш сита по-дълго време. Една супена лъжица семена (тиквено, слънчогледово, ленено..) в допълнение прави закуската истинска енергийна бомба!
Ако наистина нямаш време за закуска вкъщи, дръж в офиса си кутия с мюсли за спешни случаи, само се увери че не са пълни със захар като повечето на пазара!
Твърде много време пред компютъра без прекъсване е нормално за много от нас, а това води до главоболие, за което доста често спомага и дехидратирането. Опитай се да пиеш поне 5-6 чаши на ден, нека бутилката с вода е задължителна на бюрото ти. Билковите и плодови чайове също увеличават приема на течности, а кафето и газираните напитки трябва да бъдат ограничени, заради диуретичния си ефект.
►►►ВИЖ ТУК: 9 трика, с които ще си сита, но без излишни килограми!
Бъди внимателна, защото някои храни в действителност могат да предизвикат главоболие, като например шоколад, кофеин и сирене. Замени ги с храни, които се борят с него - спанак и други зеленолистни зеленчузи с високо съдържание на магнезий и витамин В.
Магнезият има успокояващ ефект върху нервната система, така че опитай когато се прибереш да си направиш вана с магнезиев сулфат (английска сол). Ще се абсорбира от кожата и ще усетиш релаксиращия ефект и намаляне на напрежението.
Дръж кръвната си захар под контрол. Въпреки че е изкушаващо да вземеш една сладка закуска, когато усетиш прилив на глад, изяждането й ще предизвика отпадналост и дори сънливост след това. Сладките храни и рафинираните въглехидрати (бял, хляб, тестени изделия, бял ориз..) могат да предизвикат скок на кръвната захар. Отговорът на товя организъм? За да премахне захарта от кръвта, ще освободи хормони, които да възстановят баланса, така отново ще изпиташ силен глад за сладки храни, стимуланти и рафинирани въглехидрати и се получава един затворен кръг.
Стреми се да хапваш нещо малко на всеки 3 часа, за да поддържаш баланса ан кръвната захар, дори парче плод или няколко ядки ще свършат работа.
Ако наистина умираш за нещо сладко, хапни няколко парчета черен шоколад (минимум 75% какао).
Когато поддържаш един и същ хранителен режим, може да не набавяш на тялото ти всичко, от което има нужда. Така че през определен период от време променяй менюто си, за да получаваш всички белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали и да се чувстваш добре.
Един добър хранителен навик за закуска е купичка с овенени ядки, към които добавяш плод (фибри), различни семена (протеини, магнезий и цинк, както и омега 3 в лененото) и кисело мляко (пробиотици и калций).
За обяд може да редуваш пиле със салата, сьомга със спанак, хумус с филийка пълнозърнест хляб...И не забравяй - въглехидратите винаги трябва да са не повече от 1/4 от общото количество за обяд и вечеря!
