| ||
►►► Чести заблуди за храненето
14 храни за плосък корем: виж кои са те в галерията долу
Наклонена глава напред
Жените, които работят седнали пред компютър, често се оплакват от болки в областта на главата и врата. Накланянето на главата коригира неправилната позиция и облекчава неприятната болка.
Техника на изпълнение:
1. Издърпай брадичката напред.
2. Постави едната ръка върху задната част на главата и с леко движение натисни главата, спускайки я надолу сякаш я дърпаш към гърдите.
3. Когато усетиш разтягане в задната част на шията, остани в това положение за 20-30 секунди. Повтори упражнението 5 пъти и след това продължи с още 10 повторения без помощта на ръцете.
Навеждане от седнало положение
Наклонът на главата и торса напред се грижи за разтягането на задната част на тялото, както и за отпускането на мускулите и освобождаването на натрупаното напрежение.
Техника на изпълнение:
1. Седни на пода и изпъни краката си напред. Ако не разполагаш със специална постелка, можеш да изпълниш упражнението върху килима или да си подложиш тънко одеяло.
2. Вдишай дълбоко и хвани десния си крак с ръце, без да сгъваш коляното.
3. Остани в тази позиция 1-2 минути, издишай и се върни в изходна позиция. След това повтори упражнението, но този път с левия крак.
