Бразилски прелести

4. Задно повдигане

Застани в изправен стоеж. Краката са поставени на ширината на раменете, пръстите сочат напред. Сложи лявото стъпало на вътрешната страна на дясното коляно, като ръцете висят свободно пред тялото.

 © JOE SHMELZER, Бразилски прелести 

Изпъни назад левия крак, ръцете вдигни встрани. Кракът ти трябва да е на не повече от 25 см. от пода, за да не натоварваш излишно кръста.

 © JOE SHMELZER, Бразилски прелести 

Върни се в изходна позиция и повтори пет пъти, преди да смениш другия крак. Не забравяй да стягаш седалищните мускули при всяко движение назад.