4. Задно повдигане
Застани в изправен стоеж. Краката са поставени на ширината на раменете, пръстите сочат напред. Сложи лявото стъпало на вътрешната страна на дясното коляно, като ръцете висят свободно пред тялото.
Изпъни назад левия крак, ръцете вдигни встрани. Кракът ти трябва да е на не повече от 25 см. от пода, за да не натоварваш излишно кръста.
Върни се в изходна позиция и повтори пет пъти, преди да смениш другия крак. Не забравяй да стягаш седалищните мускули при всяко движение назад.