8 хранителни вещества, които липсват в диетата ти
| ||
Много от нас взимат мултивитамини, но дали това е достатъчно? Преди да отидеш в аптеката да се запасиш с хранителни добавки, виж какво всъщност ти е нужно.
Калций
Ако пиеш прясно мляко и ядеш храни, богати на калции, е добро начало. Според Националната фондация по остеопороза приемът на достатъчно калций на млади години, намалява риска от остеопороза и увреждане на костите по-късно. Но едно лате на ден изобщо не е достатъчно. Трябва да ядеш листни зеленчуци, морски дарове и варива. Трябват ти поне 1000 мг калций на ден в детеродна възраст и 1200 след менопаузата.
Убиквилнол
Телата ни превръщат коензима Q10 в убиквинол, но това става по-трудно, като преминем 40-те. Обичайните порции храна не ни осигуряват достатъчно от коензима, за да си набавим убиквинол. А той е важен за предпазването от сърдечно-съдови и неврологични заболявания, както и от проблеми с черния дроб. Освен това, убиквинолът забавя стареенето и предпазва от страничните ефекти на лекарствата за намаляване на холестерола.
Храните с много Q10 са мазните риби, месото, зърнените храни, някои зеленчуци, зехтина и сусамовото олио.
►►►ВИЖ ТУК: 8 неща, които съсипват метаболизма ти!
Витамин D
Витамин D е важен за поддържането на нивата на калций и фосфор в кръвта и подпомага здравината на костите. Освен това подсилва имунната система и подобрява мускулната сила. Синтезът му се подпомага от слънчевата светлина, а през зимата, когато няма достатъчно слънце, яж много яйца и сьомга.
Омега 3
Те облекчават възпаленията, укрепват сърцето и предпазват от рак. Тези вещества не могат да се синтезират в тялото ни, затова трябва да ги приемаме допълнително.
Има ги в мазните риби, лененото семе, олиото от рапица, семената от чия и като хранителна добавка.
Желязо
Много жени страдат от анемия заради недостиг на желязо, но прекалено много желязо също не е добре.
Трябва да приемаш 18 мг на ден, ако си в менструация, 27 мг, ако си бременна, 9 мг, ако кърмиш и 8 мг ако си след менопаузата.
►►►ВИЖ ТУК: Как да пазиш диета без дори да забележиш!
Фолат
Фолат е от групата витамини В и помага на тялото ти да образува червени кръвни телца, предотвратява някои вродени дефекти и намалява нивата на аминокиселината хомоцистеин. Трябва да приемаш по 400 мкгр на ден, 500 мкгр, ако си бременна и 600 мкгр, ако кърмиш.
Магнезий
Не пропускай магнезия! Той помага на производството на енергия, поддържа мускулите и нервите, нормализира сърдечния ритъм, усилва имунитета, изгражда мускулите и регулира кръвната захар и кръвното налягане. Добри източници на магнезий са спанакът и пресните зеленчуци, зърнени храни и плодове. Трябват ти поне 310 мг магнезий на ден и 350 мг, ако си бременна.
Витамин С
Витамин С е друго вещество, което може би си мислиш, че приемаш достатъчно, н ако не ядеш цитрусови плодове, сигурно не е така. Друг добър източник са тъмните зеленчуци. Трябва да приемаш по 75 мг витамин С на ден, 85 мг, ако си бременна, 120 мг, ако кърмиш и допълнителни 35 мг, ако пушиш.
И така, може ли мултивитамин да ти набави всички тези вещества?
Според специалистите, понякога може да не ти трябва, а понякога може да ти трябват само определени вещества.
Най-добре поговори с личния си лекар, за да прецени какво ти е необходимо и се постарай да си набавиш поне част от веществата чрез здравословно хранене. То, в комбинация с хранителни добавки, ще покрие индивидуалните ти нужди.
