5 храни, които потискат апетита

Ако се опитваш да спазваш хранителен режим, но те мъчи неукротим апетит, включи в менюто си една или повече от храните, които ти предлагаме, за да заситиш къркорещия си стомах и да си спестиш излишни мъчения.

 
 

Чувството на неистов глад е една от най-големите причини повечето хора да се провалят при спазването на хранителен режим, когато работят за отслабване или изчистване на мазнини. Ограничаването на храната, която приемаш, може да се окаже наистина огромно предизвикателство…

От Страхил Иванов

Кои храни да ядеш, когато си стресирана? Отговорът е в галерията долу.

Галерия: Кои храни да ядеш, когато си стресирана

Виж всички снимки

►►►Здравословните храни, които изобщо не са такива.

Ако се опитваш да спазваш хранителен режим, но те мъчи неукротим апетит, включи в менюто си една или повече от храните, които ще разгледаме след малко, за да заситиш къркорещия си стомах и да си спестиш излишни мъчения. Ето кои са тези „вълшебни“ храни:

  1. Яйца

Яйчните белтъци са един от най-качествените източници на белтъчини. Според някои изследвания хапването на 1-2 яйца за закуска ще те засити повече, отколкото ако закусиш корнфлейкс с мляко или кроасан с портокалов сок например.

Това е така, защото приемът на едва 20-30 гр. протеин на хранене е достатъчен да потисне хормона на глада – грелин, и да повиши нивата на хормоните, отговарящи за ситостта.

►►►Твоята форма е на върха с тези 5 съвета.

  1. Авокадо

В момента авокадото е изключително популярно и това не е случайно. В сравнение с другите плодове, то е изключително богато на мазнини (77% от калориите му). Мазнините са най-богатият на енергия макронутриент – 1 гр. съдържа 9 kcal. Това означава повече енергия с по-малък грамаж храна.

Освен че е богато на витамини B6, C, E и K, фолиева киселина и калий, авокадото съдържа и олеинова киселина. Има изследвания с нея, които показват, че тя значително увеличава усещането за ситост.

Може да хапваш по половин авокадо заедно със закуската или обяда – така няма да изпитваш силен глад през втората половина на деня.

Как да снимаш храната си в Инстаграм (за стотици лайкове)

Галерия: Как да снимаш храната си в Инстаграм (за...

Виж всички снимки

  1. Джинджифил

Джинджифилът е добре позната съставка в кулинарията, но многобройните му ползи за здравето го правят и чудесна натурална хранителна добавка. Според изследванията приемът на джинджифил доказано може да потисне глада, а освен това ограничава и производството на хормона на стреса – кортизол. Завишеният кортизол обикновено води до обостряне на апетита, така че тук джинджифилът печели 2 точки в борбата с него.

►►►Изготви си сама хранителен режим. Ето как.

  1. Варива

Боб, леща, нахут, киноа, грах…. Все богати на фибри, белтъчини, антиоксиданти, витамини от B групата и желязо храни. За тях се отдавна се знае, че засищат добре, което се дължи главно на богатия им калориен състав и на наличието на фибри.

Разбира се, не трябва и да прекаляваш с варивата, защото съдържат и доста нишесте, което лесно води до покачване на теглото, ако не внимаваш. Освен това наличието на много фибри може да е както полезно, така и противопоказно, ако се прекали с храната, богата на тях. Тъй като прекаляването с фибрите може да подразни чревния тракт и да ти докара подут корем и газове.

Добре е този вид храна да присъства в обяда или в храненето след тренировка, когато тялото ще има достатъчно време и възможност да ги усвои добре.

  1. Вода

Макар да не е точно „храна“, водата също е важна част от всеки пълноценен хранителен режим. Включвам я тук, , защото дехидратацията може да заблуди тялото ти.

Какво имам предвид? Жаждата и гладът до известна степен се припокриват. И в двата случая сме отпаднали, мисленето ни е замъглено и не се чувстваме добре. Често се случва просто да се заблуждаваме, че сме гладни, а всъщност просто да ни се пие вода!

Така че, ако изпитваш глад, а в същото време знаеш, че тялото ти вече си е набавило достатъчно храна, то това, от което най-вероятно се нуждаеш, е вода. Затова изпий 1 чаша и гладът може да премине от само себе си.

Проучванията показват, че хората, които пият поне по 2 литра вода на ден, консумират с 22% по-малко калории от тези, приемащи по-малко. Но това е само приблизителен ориентир. В действителност, препоръчителният воден прием е също толкова индивидуален, колкото и калорийният, така че е добре да сметнеш твоя самостоятелно. Това може да стане лесно с помощта на калориен калкулатор.

В заключение…

Както виждаш, някои от тези храни са обемни и засищащи, защото са богати на фибри и вода, но въпреки това имат ниско съдържание на калории. Други пък изпращат сигнал до мозъка ти, че си сита и не се нуждаеш от повече храна.

Каквато и да е причината за него, ефектът от приема им е един и същ – бързо засищане и по-добър контрол над апетита. Освен това са полезни и често, освен потискането на апетита, носят със себе си редица други ползи, от които също ще можеш да се възползваш.