|
Кои храни да ядеш, когато си стресирана? Отговорът е в галерията долу.
Галерия: Кои храни да ядеш, когато си стресирана
►►►Здравословните храни, които изобщо не са такива.
Ако се опитваш да спазваш хранителен режим, но те мъчи неукротим апетит, включи в менюто си една или повече от храните, които ще разгледаме след малко, за да заситиш къркорещия си стомах и да си спестиш излишни мъчения. Ето кои са тези „вълшебни“ храни:
-
Яйца
Яйчните белтъци са един от най-качествените източници на белтъчини. Според някои изследвания хапването на 1-2 яйца за закуска ще те засити повече, отколкото ако закусиш корнфлейкс с мляко или кроасан с портокалов сок например.
Това е така, защото приемът на едва 20-30 гр. протеин на хранене е достатъчен да потисне хормона на глада – грелин, и да повиши нивата на хормоните, отговарящи за ситостта.
►►►Твоята форма е на върха с тези 5 съвета.
-
Авокадо
В момента авокадото е изключително популярно и това не е случайно. В сравнение с другите плодове, то е изключително богато на мазнини (77% от калориите му). Мазнините са най-богатият на енергия макронутриент – 1 гр. съдържа 9 kcal. Това означава повече енергия с по-малък грамаж храна.
Освен че е богато на витамини B6, C, E и K, фолиева киселина и калий, авокадото съдържа и олеинова киселина. Има изследвания с нея, които показват, че тя значително увеличава усещането за ситост.
Може да хапваш по половин авокадо заедно със закуската или обяда – така няма да изпитваш силен глад през втората половина на деня.
Как да снимаш храната си в Инстаграм (за стотици лайкове)
Галерия: Как да снимаш храната си в Инстаграм (за...
-
Джинджифил
Джинджифилът е добре позната съставка в кулинарията, но многобройните му ползи за здравето го правят и чудесна натурална хранителна добавка. Според изследванията приемът на джинджифил доказано може да потисне глада, а освен това ограничава и производството на хормона на стреса – кортизол. Завишеният кортизол обикновено води до обостряне на апетита, така че тук джинджифилът печели 2 точки в борбата с него.
►►►Изготви си сама хранителен режим. Ето как.
-
Варива
Боб, леща, нахут, киноа, грах…. Все богати на фибри, белтъчини, антиоксиданти, витамини от B групата и желязо храни. За тях се отдавна се знае, че засищат добре, което се дължи главно на богатия им калориен състав и на наличието на фибри.
Разбира се, не трябва и да прекаляваш с варивата, защото съдържат и доста нишесте, което лесно води до покачване на теглото, ако не внимаваш. Освен това наличието на много фибри може да е както полезно, така и противопоказно, ако се прекали с храната, богата на тях. Тъй като прекаляването с фибрите може да подразни чревния тракт и да ти докара подут корем и газове.
Добре е този вид храна да присъства в обяда или в храненето след тренировка, когато тялото ще има достатъчно време и възможност да ги усвои добре.
-
Вода
Макар да не е точно „храна“, водата също е важна част от всеки пълноценен хранителен режим. Включвам я тук, , защото дехидратацията може да заблуди тялото ти.
Какво имам предвид? Жаждата и гладът до известна степен се припокриват. И в двата случая сме отпаднали, мисленето ни е замъглено и не се чувстваме добре. Често се случва просто да се заблуждаваме, че сме гладни, а всъщност просто да ни се пие вода!
Така че, ако изпитваш глад, а в същото време знаеш, че тялото ти вече си е набавило достатъчно храна, то това, от което най-вероятно се нуждаеш, е вода. Затова изпий 1 чаша и гладът може да премине от само себе си.
Проучванията показват, че хората, които пият поне по 2 литра вода на ден, консумират с 22% по-малко калории от тези, приемащи по-малко. Но това е само приблизителен ориентир. В действителност, препоръчителният воден прием е също толкова индивидуален, колкото и калорийният, така че е добре да сметнеш твоя самостоятелно. Това може да стане лесно с помощта на калориен калкулатор.
В заключение…
Както виждаш, някои от тези храни са обемни и засищащи, защото са богати на фибри и вода, но въпреки това имат ниско съдържание на калории. Други пък изпращат сигнал до мозъка ти, че си сита и не се нуждаеш от повече храна.
Каквато и да е причината за него, ефектът от приема им е един и същ – бързо засищане и по-добър контрол над апетита. Освен това са полезни и често, освен потискането на апетита, носят със себе си редица други ползи, от които също ще можеш да се възползваш.