Lady Popular Cosmopolitan
С използването на този сайт Вие приемате, че той използва „бисквитки" за подобряване на Вашето преживяване, персонализиране на рекламите и анализ на посещаемостта. Моля прочетете нашите Условия, Политика за бисквитки и Политика за защита на личните данни.разбрах

12 начина да ускориш метаболизма си това лято

 

Оценка: (0/5)

 
 

Формулата за хранене и фитнес, с която тялото ти ще работи на пълни обороти.

12 начина да ускориш метаболизма си това лято

Бързият метаболизъм за много жени е едно от най-важните неща, към които се стремят.

Метаболизмът е храносмилателния процес, който превръща храната в гориво. Тази енергия се използва от тялото ти, за да функционира: хормони, кости, кожа, нокти, плът, невротрансмитери и здрави органи - всички те се нуждаят от енергия.

Виж кои продукти трябва да имаш вкъщи в галерията долу:

7 продукта, които трябва да имаш вкъщи

Ако си чувала, че скоростта на метаболизма ти е генетична, има някаква истина в това. Изследване от 2001 г. открива, че базовият метаболизъм се определя още при раждането. Това означава, че да, може да се родиш с бавен метаболизъм. Въпреки това, не е нужно да се примиряваш с това, което е утешителна новина за жените над 30 години.

За да ускориш бавния метаболизъм, трябва да предпиемеш по-специален подход. Ако просто намалиш калориите си, рискуваш да объркаш своя метаболизъм за в бъдеще.

1. Упражнения

Упражненията не само изгарят калории - всъщност се променя твоето ДНК, за да стимулира незабавно метаболизма ти.

12 начина да ускориш метаболизма си това лято

2. Силови тренировки

Придържай се към тренировъчната си програма. Целта е 120 минутни силови тренировки на седмица. Опитай с обща тренировка с тежести за изграждане на мускули или направи TRX тренировка следващия път, когато отидеш във фитнес залата.

►►►12 храни, които ще ускорят метаболизма ти

3. Кардио

Кардиото е от решаващо значение за поддържане на плавния ти метаболизъм. Ако правиш само две до три енергични тренировки на седмица в продължение на 45 минути, може да свалиш половин килограм мазнини на всеки две седмици (от комбинацията от калории, изразходвани по време на тренировка плюс това, което изгаряш след това).

12 начина да ускориш метаболизма си това лято

4. Закусвай

След дълга нощ на гладно тялото ти се нуждае от гориво, за да ускори метаболизма. Пропускането на закуска може да забави способността на организма ти да изгаря мазнините, тъй като се опитва да спести енергия, затова не забравяй да ядеш здравословна закуска в рамките на един час от събуждането.

12 начина да ускориш метаболизма си това лято

5. Не пропускай хранене

Може би си мислиш, че пропускането на вечерята ще ти донесе мечтаната тънка талия, но това е точно обратното. Пропускането на хранене може да накара тялото ти да мисли, че е гладно, така че съхранява допълнителни калории, вместо да ги изгори.

►►►31 начина да ускориш метаболизма си

Яжте до шест пъти на ден, за да не изпитваш глад, да поддържаш нивата на кръвната захар стабилни и да помогнеш на метаболизма си да функционира правилно.

12 начина да ускориш метаболизма си това лято

6. Без стрес

Стресът може да забави храносмилането и да попречи на целта ти за висок метаболизъм. Стимулиращият хормон кортизол е виновникът: Когато нивата са твърде високи, той потиска способността на организма ти да изгаря мазнините. Дишай няколко минути дълбоко или отиди на успокояваща йога, за да държиш метаболизма си под контрол.

12 начина да ускориш метаболизма си това лято

7. Направи мини тренировка

Дори ако нямаш време за пълна тренировка, изпотяването за няколко минути е много по-добре от нищо!

12 начина да ускориш метаболизма си това лято

8. Мини хапване преди леглото

Това не е шега. Хапването ан нещо минимално (от 100 до 200 калории) преди лягане може да ти помогне да запазиш метаболизма си и да изгаряш повече калории, докато спиш!

Кои храни да ядеш, когато си стресирана

9. Яжте пълнозърнести храни

Пълни с фибри, пълнозърнестите храни като кафяв ориз, ечемик, киноа, овес и просо те засищат повече от други храни със същия брой калории.

10. Подправяй храната си

Пикантните подправки могат да увеличат метаболизма ти, като повишават температурата на тялото. Не пропускай да добавиш лют пипер към любимото си ястие.

12 начина да ускориш метаболизма си това лято

11. Тъмен шоколад

Тъмният шоколад е здравословен десерт по много причини. Една от тях: той може да стимулира метаболизма ти благодарение на две от съставките му: кофеин и антиоксидантът катехин. Просто се увери, че се придържаш към малък блок на ден

12 начина да ускориш метаболизма си това лято

12. Поръси канела

Добави тази подправка към всякаква храна, за да регулираш метаболизма си.


Виж още



Ново в Cosmo