Lady Popular Cosmopolitan
С използването на този сайт Вие приемате, че той използва „бисквитки" за подобряване на Вашето преживяване, персонализиране на рекламите и анализ на посещаемостта. Моля прочетете нашите Условия, Политика за бисквитки и Политика за защита на личните данни.разбрах

12 причини да спортуваш повече

 

Оценка: (0/5)

 
 

Физическата активност е благотворна за здравето, тонуса, фигурата и настроението.

12 причини да спортуваш повече

Лесно е да се каже, но не е така просто да започнем да спортуваме и особено да го правим редовно. Как да преодолеем инерцията?

Според Световната здравна организация, за да бъдем в добра форма, е необходимо за извършваме 150 минути умерена физическа активност или 75 минути интензивен спорт седмично. За още по-голяма полза, можем да увеличим продължителността съответно на 300 и 150 минути. Но колко от нас го постигат, въпреки че е по силите на всеки?

Виж истината зад "спортните" женски фигури в галерията долу:

15 снимки, които разкриват истината зад „спортните“ женски фигури

1. По-добро дишане

С редовното спортуване се възстановява дихателният капацитет и за няколко седмици сърцето повишава способността си да доставя кислород из организма. Сърдечният ритъм се забавя, сърцето става по-устойчиво. Намалява рискът от появата на сърдечна недостатъчност.

2. Укрепване на мускулната маса

Спортът ни прави по-силни. Постепенно тялото започва да извършва все по-големи усилия и мускулите укрепват. Едновременно с това се усилва метаболизмът – обмяната на веществата, която консумира калориите от храната.

3. По-фин силует

Спортът не води непременно до намаляване на теглото, но променя тялото. За сметка на намаляващата мастна тъкан се оформят стегнати мускули. Силуетът е прибран, което може да означава един размер по-малки дрехи!

►►►11 упражнения, които да правиш вкъщи с гаджето си

4. По-добра стойка

Укрепването на поддържащите мускули – коремни, гръбначни и шийни, позволява на тялото да приема изправена стойка, щадяща кръста.

5. Отлично настроение

Спортът е прекрасно средство против стрес и се отразява отлично на духа. По време на физическа активност тялото усилено произвежда хормони, предизвикващи радост и еуфория – серотонин, ендорфини, ендоканабиноиди...

6. По-здрави стави

Физическите упражнения подобряват състоянието на костите и поддържат мускулите, които обграждат ставите. Това е отлична превенция срещу артрозата и остеопорозата.

12 причини да спортуваш повече

7. Подготовка за по-добро остаряване

Редовното движение е гаранция за добра форма след 65-годишна възраст. Спортът подобрява равновесието и предпазва от стопяване на мускулната маса, което е характерно за третата възраст.

8. Намалени симптоми на хроничните заболявания

Диабет, холестерол, хипертония, свръхтегло... Много от хроничните болести могат да бъдат напълно преборени с редовна физическа активност, при други се забелязва чувствително намаляване на симптомите, като в същото време се преодолява рискът от усложнения.

9. Трайно добро здраве

При физически активните хора рискът от сърдечносъдови заболявания е с 33% по-нисък, от хипертония – с 12%, от диабет – с 12 до 35 %. Спортът намалява с 40-50% риска от рак на дебелото черво, с 30% - от рак на простатата и с 25% - от рак на гърдата.

►►►Не прави никога тези неща във фитнес залата

10. По-здрав сън

Доказано е, че сънят е много по-възстановяващ при физически активните хора отколкото при тези, които водят заседнал начин на живот. Практикуван до 4 часа преди лягане, спортът може да намали и броя на събужданията през нощта.

11. Грижа за себе си

С началото на спортуването започва и един по-здравословен начин на живот изобщо – по-умерено хранене, по-голямо внимание към собствените нужди, към външния вид.

12. Всеки го може

Най-трудното е да се организирате, след това идват и първите резултати, които от своя страна са голям стимул да вървите напред и да се усъвършенствате. Хайде, направете първата крачка!

12 причини да спортуваш повече

Програма за кардиотренинг

Тренировката, наричана кардиотренинг, стимулира предимно сърдечната дейност и дишането. Може да избереш между бързото ходене, северното ходене, колоезденето, плуването, тениса, футбола... Но не преминавай отвъд прага на задъхването. За да си сигурна, че си в пълна безопасност, следи дали можеш да говориш по време на упражненията. Ако това ти е трудно, забави ритъма.

За да останеш мотивирана

*Постави си осъществима цел, след като избереш определен спорт. Не бъди прекалено амбициозна по отношение на определени резултати. Заложи по-скоро на редовността и продължителността.

*Бъди практична – вместо да избереш плуването при положение, че басейнът е далече от дома или работата ти, ориентирай се към бързото ходене, което е възможно навсякъде.

*Планирай спортните си занимания със същата сериозност, с която се отнасяш към служебните си задължения. Запиши си дните и часовете, залепи ги на вратата на хладилника и ги спазвай.

Виж най-секси тренираните дупета в Инстаграм (снимки долу):

11 примера за тренирани, секси дупета от Инстаграм мацките

Не забравяй, че...

...загряването е задължително. Подготовката за физическото усилие трае поне десет минути. През първите 3 минути прави въртеливи движения с глезените, коленете, ханша, раменете, лактите и китките. След това раздвижи бавно главата отдясно наляво и обратно. Следващите 7 минути са за упражнения с умерена натовареност, която трябва да се увеличава постепенно със затоплянето на тялото.

...трябва да намериш своя ритъм. Не забравяй за прага на задъхването. Добър ритъм за теб е този, при който сърцето ти бие малко по-бързо, тялото ти се затопля и си леко задъхана, но това не ти пречи да говориш.

...тялото има нужда от време. Не спирай тренировката рязко, връщането към покоя трябва да е постепенно. Най-напред забави ритъма в рамките на 5-7 минути, после започни да се разтягаш за около 3-5 минути, като отделяш  по 20-30 секунди на всяка група мускули. Дишането трябва да става все по-бавно и дълбоко.

12 причини да спортуваш повече

Програмата, която ти предлагаме, ще ти позволи да навлезеш постепенно в тренировките. Важното е да си осигуриш три сеанса седмично на разстояние поне 24 часа един от друг.

Първа седмица – 3 сеанса по 30 минути

Всеки сеанс се състои от:

Загряване - 10 минути

Същинска тренировка – 15 минути

Разтягане – 5 минути

Втора седмица – 3 сеанса по 40 минути

Всеки сеанс се състои от:

Загряване - 10 минути

Същинска тренировка – 20 минути

Разтягане – 10 минути

Трета седмица – 3 сеанса по 45 минути

Всеки сеанс се състои от:

Загряване - 10 минути

Същинска тренировка – 25 минути

Разтягане – 10 минути

Четвърта седмица – 3 сеанса по 60 минути

Всеки сеанс се състои от:

Загряване - 10 минути

Същинска тренировка – 40 минути

Разтягане – 10 минути


Виж още



Ново в Cosmo