Lady Popular Cosmopolitan
С използването на този сайт Вие приемате, че той използва „бисквитки" за подобряване на Вашето преживяване, персонализиране на рекламите и анализ на посещаемостта. Моля прочетете нашите Условия, Политика за бисквитки и Политика за защита на личните данни.разбрах

11 упражнения, които да правиш с гаджето си вкъщи

 

Оценка: (0/5)

 
 

Тази тренировка вкъщи може действително да те накара да се радваш, че правиш упражнения!

11 упражнения, които да правиш с гаджето си вкъщи

Повечето неща са по-забвни, когато ги правиш с някой друг. Особено тренировките! Използвайте свободното си време с гаджето си вкъщи, за да свършите малко полезна работа за тялото си и ...да се забавлявате!

Виж истината зад "спортните" женски фигури в галерията долу:

15 снимки, които разкриват истината зад „спортните“ женски фигури

Фитнес инструктурът Ашли Верма представя 11 лесни упражнения, след които може да се сгушите на дивана и да гледате хубав филм!

1. Леки скокове

20 повторения

11 упражнения, които да правиш с гаджето си вкъщи

Съветът на Ашли: това е чудесен начин да загреете с партньора си. Започнете с леки подскоци, последващи от нисък клек. Като внимавате ширината на коленете да е на ширината на стъпалата.

2. Лицеви опори

Направете 10 повторения, след което си разменете местата и направете още 10.

11 упражнения, които да правиш с гаджето си вкъщи

Съветът на Ашли: ние често пренебрегваме лицевите опори, но те са чудесен начин за укрепване на цялото тяло и ускоряване на метаболизма. Добави малко забавление към упражнението, като след всяко повторение удряте ръце с гаджето си. Внимавай гърбът ти да е изправен, корема стегнат и брадичката да не е забита в гърдите ти.

►►►Тренирай без да ставаш от леглото си

3. До стената за трицепс

Започни с 20 секунди, след което се разменете. Направете три рунда.

11 упражнения, които да правиш с гаджето си вкъщи

Съветът на Ашли: Да стоиш до стената е не по-малко натоварващо упражнение - предизвиква духа и тялото чрез изгаряне на калории, натоварване на краката и изграждане на издръжливост. Дръж коленете си свити на 90 градуса и нека са на широчината на стъпалата. Натискът на партньора, докато прави трицепси е истинско предизвикателство, но е супер ефективно и за двамата.

4.Скокове с ножици

Започни с 20 повторения.

11 упражнения, които да правиш с гаджето си вкъщи

Съветът на Ашли: Скоковете с кръстосване на краката добавят чудесен кардио елемент към вашата тренировка. Тъй като се изправяте един срещу друг, предизвикайте се, като направите с 20 повече от предвиденото.

►►►Кога е най-доброто време да тренираш

5. Клек с удряне на ръце

Направете 10 с едната страна, след което сменете, като постепенно достигате до 20 от всяка страна.

11 упражнения, които да правиш с гаджето си вкъщи

Съветът на Ашли: Поддържайте темпото, когато правите това упражнение и не изоставайте. Дръжте стегнати краката и корема.

6. Движение с количката

Направете 10, след което се сменете.

11 упражнения, които да правиш с гаджето си вкъщи

Съветът на Ашли: Това е предизвикателно упражнение, защото трябва да сте в пълен синхрон. Ако ти си човекът, който в момента прави лицеви опори, партньорът ти трябва да е много съсредоточен, за да изпълнявате движенията с еднакво темпо.

5 пози, които са още по-хубави с фитнес уреди

7. Вдигане на крака и ...целувка

Направете 10 повдигания на крака, след което се разменете.

11 упражнения, които да правиш с гаджето си вкъщи

Съветът на Ашли: Когато повдигаш краката си, увери се, че си натиснала гръдния кош надолу. Отпусни раменете и дръж ръцете си на пода. Ако чувстваш дискомфорт, може да захванеш глезените на гаждето си за по-голяма опора.

8. Завъртане на невидимия стол

20 повторения, които постепенно се увеличават.

11 упражнения, които да правиш с гаджето си вкъщи

Съветът на Ашли: Това е страхотно упражнение за партньори, но изисква голямо доверие. Хванете ръцете си и се "настанете" на невидим стол с ъгъл на колената от 90 градуса и изправен гръб. Ще почувствате как краката ви горят и талията също.

9. Двойка планински катерач и стена

Направете три кръга от 30 секунди, след това 60 секунди, след това 90 секунди...с размяна между тях.

11 упражнения, които да правиш с гаджето си вкъщи

Съветът на Ашли: Ако ти си до стената, съсредоточи се върху насърчаването на гаджето ти да не забавя темпото! Ако това стане, го накажи с планк :)

10. Работете за дупе, хванати за ръце

Направете го за 30 секунди, след което се разменете.

11 упражнения, които да правиш с гаджето си вкъщи

Съветът на Ашли: Двойките, които спазват баланс, остават заедно! Хванете се за ръце и повдигнете единия си крак в синхрон. Усетете как другия крак леко се огъва под напрежението, движете се умерено.

11. Нарисувай ми сърце!

Направете 10 сърца с единия крак, след което си сменете страните.

11 упражнения, които да правиш с гаджето си вкъщи

Седнете на пода, подпрени на лакти, уверете се, че държите гръбначния стълб изправен и корема - стегнат.


Виж още



Ново в Cosmo